ダイエットヨガ！！ナイスバディｰ大作戦☆

こんにちわ。
先日、12回目のダイエットヨガに
参加してきたヤギです。

最近、急に肌寒いですね
あっと言う間に夏も過ぎ、
秋がやって来たのでしょうか



先日、Yちゃんとウォーキングに行きました。

私の友人であるYちゃんは、ＢＢＱやビアガーデンと、
夏を満喫していたそうなのですが･･･
つい先日、彼氏に

「ちょっと太った気がするけど」

と、言われたそうで、
太ってしまったことへの危機感を訴えていました



Yちゃんも美容情報には詳しいタイプ。
色々お話が盛り上がって･･･

「お話してる場合じゃない！！ウォーキングに行こう！！！」

と、二人で大騒ぎ
さっそく、近所を歩くことにしました。



スポーティーな装いに、スニーカー。
片手には、500ｍｌのお水を。



近況報告をしながら、せっせと夜の歩道を歩きました。
途中で、迷子になってしまったこともありながらの
楽しい道中


気付くと2時間程、歩き回っていました。


2人ともクタクタ･･

「足が痛い〜〜〜〜！！！」
「疲れたー！！」

と、自分の足をさするお互いを見て
はっつ



彼女と私の痛い場所が違います。


彼女は、外腿
私は、内腿

彼女は、足首
私は、ふくらはぎ



「え〜〜！！！なんか、効き方が違う！！！ずるい！！！」


と、Yちゃんは大騒ぎです



ウォーキング中に、歩き方を教えてあげたのに
やっぱり考えて作られたレッスンと、
私の指導では、大きな差があるようです。



ダイエットヨガのお陰で、
同じ運動をしても得られる効果も変わったんですね。



「ヤギちゃん、膝が細くなった気がする！！
膝が痩せるなんてすごいよ！！うらやましい！！！！」


ほめられました

確かに、採寸しているところ以外が、
スッキリしてきている感じです





Yちゃんにもダイエットヨガを進めてあげました。
「私も頑張る」
と、張り切っています。


今頃、私があげたお友達紹介カードを持って、
お店に行っているかもしれません




女性って、口紅をつけていないときより、
つけているときのほうが、目線が５度上がると言われています。


ちょっとの差の積み重ねが、綺麗を作るのかもしれないですね。



私もちょっとの変化を大切にして、
楽しみながら頑張りたいと思います


次回のレッスンも楽しみです。
がんばりましょう

☆11回目にして新発見☆

こんにちわ
お久しぶりになってしまいました。
月初からお盆にかけて、お仕事が立て込んでいたのと、
生理前に翻弄され、レッスンに行けずにおりました

お待たせいたしました

「夏の思い出に」と、友人達に焼肉に誘っていただいたヤギです。
前菜から最後の杏仁豆腐まで、大満足のおいしさでした。
特に、タン刺しと塩で頂く厚切りロースは、最高
思い出すとにんまり･･･
やっぱり、おいしいものはいいですね。
ダイエットヨガにも参加し、充実の一日です


今回、11回目にして発見がありました。


足の振り上げに対する意識が、薄かったのです！！


内側の筋肉への意識、着地時の体重移動、膝を伸ばしての蹴り足。
以前の私とは、まったく違う歩きをしています。



しかし、足を振り上げたとき、外側重心なのです



無意識に、今まで使っていた太ももの外側で、
簡単に足を上げていました



どこかぎこちなくなる原因は、これではないでしょうか。




【Ｋトレーナーのワンポイントアドバイス】

足を正しく振り上げることにより、正しく着地する


ポイント1
足を振り上げるときも内側重心

ポイント2
膝をしっかり伸ばす

ポイント3
振り上げた足の先は自分のほうへ向ける気持ちで
※踵から着地するため


おまけに、
「もっと腰を入れて歩こう」と、アドバイスを頂きました。
「着地した足の先の上に骨盤が来るくらいスッと」



さすが、ｋトレーナー･･･
動きが完璧です。

私も頑張れば、このようになれるのですね



すっかりレッスンを理解した気になっていたのですが、
大間違いでした。


奥が深いです


まだまだ、発見が待っているのでしょうか。




本日の私の身体は、生理中のこともあり、
骨盤が開き気味。


いつもよりバランスがとりにくかったし、
身体も重たく感じました。


このような身体の様子を知ることが、出来ることも
レッスンのいいところですね


今日は、無理のないように、休みながら行ないました。


パンパンに感じていた身体のむくみや張りが、スッキリしました。
身体が、温まったので生理痛も少し緩和された気がします



また、やせ期が到来しますので、
楽しく取組んで行きたいと思います。
次回もお楽しみに

こんにちは。
日傘もむなしく日焼けしたヤギです
みなさんお元気ですか。

ちょっと夏風邪をひいてしまいグッタリしてましたが、
元気に復活しました。

それにしても以前より体力がついた気がしますが、
ホットヨガのお陰でしょうか

夏を乗り切るためには、栄養を取らなくてはと、
3食しっかりお食事をしてましたので、
太ったのでは･･･と、ドキドキしながらの測定でしたが、

な、なんと、
痩せていました


不思議ですね
やっぱり日常の動作って、大切ですね。
元気のなかったインナーマッスルが、
元気に活動しはじめたのでしょうか


【測定結果】
ダイエットヨガ開始時より、

体重　　　　　　-3.5キロ
体脂肪　　　　　-5.4％

二の腕　　　　　-2cm
アンダーバスト　-2.5cm
ウエスト　　　　-4cm
ヒップ　　　　　-2.5ｃｍ
太もも　　　　　-3cm
ふくらはぎ　　　-2cm
足首　　　　　　-1cm


やりました
ストレスいらずで、減少しています。


採寸している部分以外のお肉もとれてきたので、
お腹が、平らになにました
この調子で、縦割れラインを手に入れたいです。


背中も以前よりスッキリしてきました。

なかなか落ちにくい下半身がスッキリしてきたのは、
本当にうれしいですね


私は、ヒールで歩いていることが、ほとんどです。
ヒールだと、踵から着地することが難しいのですが、
コツを見つけました。


ヒールの踵とつま先を同時に着地
※このとき、踵部分にもしっかり体重を乗せます。
↓
しっかり地面を蹴る
↓
前に出す足は、股関節から持ち上げて、
膝を曲げないよう注意をする


この繰り返しです。
「今日は沢山食べたのに、運動不足だな」と、
感じた日には、少し負荷をかけるために、
下腹部にグッと力を入れて、歩いています

わざわざ時間をとらなくても、
ただの移動手段だった動きが、エクササイズになりますよ。

一生懸命意識して行なうと、
太ももの裏やお尻や股関節部分が、
筋肉痛になります


次回もレッスンに行ってきます。
余分な筋肉が落ちてきているはずなので、
今度は、必要な筋肉をきっちり身体に教えていきます

次回もお楽しみに

こんにちは。
本格的に暑くなってきましたね
通勤だけで汗をかいているヤギです。


ホットヨガで、沢山汗をかいているので、
さらさらの汗になっているようです。
べたべたしなくて、汗をかいてもさわやかです


先日、9回目のダイエットヨガに行ってまいりました。

ちょうど、「ケイコブログ」のケイコさん
↓
http://dy-lava.seesaa.net/

と、レッスンをご一緒させていただきました


初めてお会いしたのですが、素敵な方でしたよ


身体の変化について、二人でおしゃべりをしました。

自分で感じた変化や、やせたと言われたなど、
「ダイエットトーク」に花が咲きました



やはり、ケイコさんもダイエットヨガベテラン者。
ウォーキングがお上手で☆

私も頑張らねば！！と、ワクワクしました



レッスン中、他のお客様の姿をみていて、
つくづく思うのですが、


歩き方が変わっただけで、美しさが3割増ししていらしゃいます！！


レッスン前と、レッスン後のウォーキングの時、
鏡に映る姿が、まるでさなぎが蝶になったようです




本来の美しさへ〜Find your-self〜

まさに、LAVAの理念ですね。




最近、以前着ていた洋服が、ゆるくて困る事態が発生してます


少しきつめだったスカートやパンツも
すんなり入るようになりました。

うれしいです


なので、少し大きいと感じた洋服は、
思い切って手放すことにしました。


だって、もうリバウンドしないつもりだからです。


持っていると、せっかく「確実にやせる脳」になってきているのに、
「もし、また太ったらあのお洋服を着ればいいし･･･」と、
「リバウンド脳」になっては、困ります


ゴミ箱に入れてしまうのは、ちょっと気が引けたので、
友人に譲ったり、ボランティア団体に寄付することにしました。

誰かの役に少しでもなれば･･･と思うと、
かなり思い切って手放せます


お部屋もスッキリするし、一石二鳥ですよ


今月の生理も終わって、気分もスッキリしてきました。
身体が「やせ時」に、なってくるはずです。


ナイスバディーになったら、
サイズがぴったりのワンピースを購入しようと思っています



前回、生理のために採寸結果をお知らせすることが、
出来なかったので、10回目のレッスン記念で、
お知らせできればと思います


今日もしっかり予約
レッスンの日が楽しみです

こんにちは。
前髪を短く切ったヤギです。
美容院で、「美少女風に見えるようにしてください！！」
と叫びました


ダイエットヨガが、すっかり身体にしみこんで、
意識をしないでもレッスンのポイントを押さえた動きを
しているの今日この頃です。


以前より身体を使えているので、ちょっと沢山食べても
太りにくくなった気がします




いいことを発見したのでお知らせします。

数々の著書や雑誌をチェックしたり、
美容関係者のお話を伺ったりしているのですが、
その中で、アンチエイジングに大切なポイントが、
幾つか浮かびました



１つ目は、
肩甲骨の稼動域が広いこと
顔の血色もよくなり、肩こり、顔のむくみを解消します。

２つ目は、
股関節が柔軟なこと
股関節には大きなリンパ節があります。

３つ目は、
背筋を引き締めること
身体の中でも大きな筋肉で、顔のたるみにも関係しているのでは。



もちろん、出来ることや、心がけることは沢山ありますが、
身体のポイントとしては、上記が三大ポイントだと思います。
※個人的意見のため少し偏りがあるかと思います。



そうは思って見たものの普段の生活の中で、
肩甲骨と股関節を動かすことって少ないですよね



私は、身体が硬いので、すぐに「イテテ…」と
挫折してしまいます
ひとりで、背筋を鍛えるのも難しいですしね。



レッスンの中で是非このポイントも意識して見てください



ホットな環境の中で、身体が芯から温まってますから、
身体の硬い私でもいつもの３倍は、柔軟に動けています。



レッスンの中の「腕振り」や「ウォーリア」などのポーズの際、
肩甲骨、股関節、背筋をチェックして見てくださいね




【ヤギのアンチエイジング法】

１、年齢を重ねる度に、若々しくなると決める！
２、沢山のお水を取り、沢山汗をかいて、デトックス！！
３、関節を柔軟にしつつ、必要な筋肉は鍛える！！



「今の私より、5年後10年後の私の方が、
心身ともに美しいに違いない」
と、心から思っていますし、思うようにしています




何年か前に、友人と一緒に見ていたTV番組の中で、
「年齢輪を重ねるごとに美しくなれる人は、ほんの一握り…全体の20％ぐらいでしょうね。」
と言うコメントがありました。

「ああそうなんだ、じゃあ将来、私はその20％には入るだろうな」
と、私が言うと、

「えっつ！！すごいプラス思考だね…
私は、たった20％しかなれないなら無理じゃんって思ったよ。」
と、少し呆れ顔をされました



プラス思考万歳です


そうなる決めれば、そうなるはず。
根拠なんて要りません




「継続は、力なり」
楽しく出来て、身体に良いことなら、
こんな私でも続けられています。


レッスン中の沢山の汗で、
デトックスしているからお肌もつるつる


ダイエットだけじゃなくて、レッスンにはこんないいところが、
沢山あるんですよ



次回のレッスンスの予約をとり、
わくわくしているヤギでした。
次回もお楽しみに

こんにちは。
第2次変化を迎えようとしているヤギです

10日ぶりに、8回目のダイエットヨガに行ってまいりました。

久しぶりにもかかわらず、
すぐ汗が出るし、腹筋はバッチリ
身体が軽く感じました


以前より使わなくなってきた外側の筋肉が取れ、
内側の筋肉が活躍し始めている気がします


うれしくなって、同じレッスンに参加していた
お客様方に声を掛けてしまいました。

お話してくださった皆様ありがとうございました





最近は本当に暑くなってきましたね。

私、学生の頃の夏休みにアルバイトで、
思い切って、プールの監視員の
アルバイトに参加したことがあるんです
※泳ぎは得意ではありませんが、救急救命の資格があったので。


一ヶ月程の期間でしたが、めちゃくちゃやせました。


女子体育大学の方と合同合宿だったのですが、

朝食：パン1つ
↓
プールまでの道を「2キロマラソン」
↓
ついたら即、脱いでプールに飛び込み「クロール500メートル」
↓
汗をかきながら、「プールサイド歩き回る」か
「水に漬かって歩き回る」
↓
昼食：お弁当（バテていて食べられません）
↓
汗をかきながら、「プールサイド歩き回る」か
「水に漬かって歩き回る」
↓
帰り道の「2キロ散歩」
↓
夕食を買いに「1キロ歩く（往復2キロ）」
↓
夕食：疲れていて沢山は食べれない･･･
　　　　　　　　・
　　　　　　　　・
　　　　　　　　・
といった生活のサイクル。


今では考えられない環境です。
ものすごく大変で、倒れそうでした

終始、水着での活動ですので、
他の方からの視線を常に気にしている緊張状態

これは、確実にやせられます



もちろん、アルバイト終了後、
「風船が膨らむかのごとく･･･」と、
友人に例えられた程に、リバウンドしましたが



なかなか、継続的に運動の時間をとるということは、
本当に難しいですよね。
しみじみ思い出します。



「お仕事も大切だし、恋愛も大切だし、自分の時間も大切だし！
と、やりたいことが沢山あって、時間が足りない！！」
というお話を良く耳にします


ここに、ダイエットのために「毎日マラソン1時間」を
追加することは、体力的にも精神的にも負担になりそう




先日のTVショッピングで、「たった1日1分、3回で！！」という
フレーズを耳にしましたが、


ただの移動手段だったウォーキングをエクササイズに変えられたら、

「1日0分、無意識で！！！」となりますね



今のうちに、完璧なウォーキングを手に入れたいと、
新たにメラメラしているヤギでした

次回は、アンチエージングについてお話しします。
お楽しみに

こんにちは。
昨日、道を猛ダッシュしたヤギです。
久しぶりにかなり走りました

歩いて15分くらいの距離なんですが、
以前より絶対足が速くなっています


本格的に暑くなってきましたね

夏は、身体が温まってると思いがちですが、
クーラーにあたったり、身体を冷やす食べ物が
増えますので、体の心は意外と冷えています。

現代人は、汗をかいて体温調整をする機能を
鍛えておく必要があります。


夏こそホットヨガで、身体の心を温め
沢山の汗をかいてください。


汗の質も高まり、普段の汗もさらっとした無臭の汗に変わりますよ



皆さん聞いてください

5月6月限定で、進めていました「ヤギブログ」ですが、
好評に付き、今後も継続が決定いたしました

※トップページからのリンクが無くなりますので、
ご覧頂けます方は、ブックマークをお願いいたします。


皆様のお陰です。ありがとうございます。
こうやってお話することが、
すっかり楽しくなっていましたので、本当にうれしいです




5月にスタートしたばかりの頃を思い出しますと、
この2ヶ月で、ずいぶん変わったと思います。

【2ヶ月間で感じた変化】
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張り切っているが、本当にやせるのかちょっぴり不安
↓
筋肉痛で盛り上がる
↓
普段の飲みのもがお水に変わった
↓
引き締まってきてメリハリが
出てきた
体脂肪が一気に低下
↓
体重が落ちてこないので心配した
↓
呼吸が深く出来るようになった
↓
生理痛になり、血液循環の大切さを痛感
↓
体重も落ちてきた
↓
食べ物なの身体が欲するものが変わってきた

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このような変化を感じました
身体も心も2ヶ月前より健康で前向きです




7月10日頃に第二回目の採寸をお知らせしようと
思っています。
次回の結果は、どうなっているのでしょう。
楽しみです



「確実にやせるためのダイエットヨガ」も
夏を前にますます大評判を頂いています


レッスンスタート頃には、ぎこちない動きで一緒に
ウォーキングしたお客様も
とってもお綺麗に歩かれる方が、増えています


初めて受けられているお客様にも是非、
この進化を体感していただければと思います。



私も引き続き張り切ってまいります

まだまだ、「私の最上級ナイスバディー」まで、
気づくことが、沢山ある気がします。

この調子で「大作戦」を続行してまいります、キラリ



皆さんと一緒にこれからも頑張って
日常をエクササイズにしていきたいと思います。


次のレッスンの予約をしてきます。
次回もお楽しみに

こんにちは。
暑くなってきたので、なかなか手作りのお弁当を
もっていけないヤギです。

突然ですが、
みなさんお食事についてどう考えていますか？


お食事は、人間が生きていくために欠かせないものですから、
我慢するのは大変なことです。


それも基本とされる回数は、1日3回。
365日必要なものです。


もし、80歳まで生きると仮定します。

今私は30歳なので･･･
365（日）×3（回）×50（年）＝54,750

あと、食べられるのは、たったの54,750食です！！

意外と少ないと思いませんか？
せっかくなら、おいしく楽しく頂かないともったいないです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Kトレーナー談


だから、私はあまり気にせず、好きなものを食べています。


だけどやせるには･･･

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、やせます。

日常をエクササイズに変えて、消費カロリーをふやす！！！
と、いうのがベストですね。


最近では、筋肉が付いてきて、生活代謝量がUPしたので、
以前より消費カロリーが大きくなってきています。

しかも、食べたいものも変わってきていて、
カロリーコントロールできてきているんですよ


自然になのでノンストレス
こんな日が来るとは、思いませんでした


以前は、朝をフルーツにしたり、糖分や炭水化物に
気を付けていたり、頑張っていたはずなのですが。


頑張っていないのに、食べたいと思う食事内容も、
自然に変わってきています。


食べ過ぎた翌日、背中の張りを感じたので、
Kトレーナーにお話してみると、
「胃が重さで、引っ張られると、背中の筋肉にも負担がかかる」
と、おっしゃっていました。

すごく略してしまいましたが、感じていたことは、
気のせいではなかったようです


今まで、身体の声に鈍感になっていたのでしょうね。


現在、夕食を沢山食べた翌日は、

朝→飲み物
昼→軽めの食事から
夜→早めの時間にしっかり食事

次の日
朝→フルーツや軽い食事
昼→しっかりお食事
夜→軽い食事

と、自分流のサイクルが出来てきました。



【Kトレーナーに伺った健康的食事方法！？】

食べたいときは食べろ
楽しいときには食べろ
ただ空腹を紛らわせるだけの食事は捨てろ


私は、「選択法」と勝手に名づけました。
食べるか食べないのか、しっかり取捨選択するということです

判断基準は、

・本当にお腹がすいているのか。
※イライラ信号は食欲に置き換えられやすいそうです。

・身体が欲している食べ物か、見た目で食べたいだけなのか。
※今身体に必要な食べ物は、自分が良く知っているはずです。

・嫌々食べていないか。
※嫌と思うくらいなら食べないほうがいいですよね。


ちゃんと身体の声を聞くということですね


なるべく日々の生活での食事で、実行しています。
お友達とのお食事などでは、一切考えていません。
※もちろん暴飲暴食は程々に！！


余分なカロリーが、お肉になり身体に定着するまでに、
2週間程度かかるといわれています。


1日の食事で、食べ過ぎたとしても
1週間程で調整できれば、問題ないと思っています


おいしく、楽しくお食事しましょう☆


レッスン後のお食事については、皆様ご存知かと思いますが、
レッスン後2時間は、「ゴールデンタイム」になります。


吸収率が、急激に良くなっていますので、
脂肪分や炭水化物を避け、身体にいい成分を
摂取してあげるといいですよね。

特に、美肌系ドリンク「BEAUTY」や、
「WOMEN」のような美容ドリンクはお勧めです。
オンラインショップはコチラ


それでもお腹がすいているときは、
お豆腐や海草、ゆで野菜がオススメです


大切なのは、身体の声を聞くことです。


ダイエットヨガを通じて、少し声が聞こえてきた様な気がしてます。
もっとはっきり聞こえるように、頑張ります！！！


引き続き、張り切ってレッスンに行ってまいります。
次回もお楽しみに

こんにちは。
毎日おやつにパウンドケーキを食べているやぎです。
お仕事中も1回度、頭の中を空っぽにして、
リフレッシュするようにしてます

本日、7回目のダイエットヨガを受けてまいりました。
測定では、なんと

ダイエットヨガスタート時より、
体年齢が、3歳若返っていました


※店舗の体脂肪計でチェックできますよ。
詳しくは、スタッフまで


本当の年齢より、体年齢が1つ年上だったのですが、
現在、28歳になりました

この調子で、低年齢化していきたいと思っています


今日は、ダイエットヨガを始めてからの
「筋肉痛ダイジェスト」です。

【1回目】全身が筋肉痛。内腿の筋肉を発見！！

【2回目】全身が筋肉痛。特にお尻と腿が痛い！！

【3回目】腹筋が筋肉痛。二の腕がほんのり痛い。笑うと痛い！！
　　　　体のだるさが取れて、気持ちよくなってきた。

【4回目】腹筋をはっきり自覚。下半身に筋肉痛が集中し、
　　　　特に足の裏側が痛い！！

【5回目】全身の筋肉痛が起きなくなった。
　　　　股関節や下腹部の筋肉発見！！

【6回目】全身の力が抜け、奥歯をかみ締めたり、
　　　　肩に力を入れなくなった。
　　　　お尻の下側だけピンポイントで痛い！！

【7回目】内腿の筋肉痛。以前より足がまっすぐに
　　　　なってきているのを確認。
　　　　背筋も意識できるように変わってきた！！！


レッスン中に、使っている足ではなくて、
軸足の内側に意識を向けて行えるようになりました。

本日、初めて背筋に気が回るようになってきたので、
ついに「美しいバックライン作り」にステージUPの予感です


インストラクターにこの変化をお話ししたところ、
「余分な力が抜けて、正しい筋肉が使えるように変わってきた」
とのことでした。

自分でも、以前より体が軽く感じます。
また、肩が下がって、肩こりが解消されました。
首も長くなって嬉しいです

呼吸も深く、楽になりました

ある日を境に急にたくさんの変化を感じています。

次回の予約もばっちりです。
次回は、食事の変化についてお知らせします。
お楽しみに

こんにちは。
お尻が筋肉痛で、困っているヤギです
6回目のダイエットヨガに行ってまいりました。
久しぶりでしたか、腹筋シリーズを難なくクリアーできました。


みなさんも頑張っていますか？
まだ受けていない方、1度受けたままになって、
身体にしみこんでいない方に朗報です

ご存知でしょうか！？
大好評の「確実にやせるためのダイエットヨガ」
7月も続行が決定いたしました



今からはじめても間に合います




最近、大切だなってヒシヒシ感じていることが、
3つあります。


１つは、「信じること」です。


何かに向かって努力することは、
自分を信じているからこそ、出来ることだと思います。

自信＝自分を信じること

上手くいくときも、上手くいかないときも
自分を信じられれば、「自信がある」ってことになると
私は考えています。



2つ目は、「まずはじめてみる」こと。
何か行動するとき、否定的にならないことだと思います。
どうせダメだとか、私には出来ないとか、
そういう考えは捨ててしまいましょう


やってみないと分からないことは、いっぱいあると思います。
私もあれこれ考えるタイプなのですが、
無理にでもスタートダッシュをかける様にしています。

堂々巡りに考えるより、一歩進んでみてから考えることも
大切なのではないでしょうか。



3つ目は、「勇気を持つこと」です。
思い切ってやってみてよかったと思うことのほうが、
多くないでしょうか。



私自身、このように思えるとき、思えないときはありますが、
3つのことは、大切だと心に留めていきたいと思います。


私も自分を信じて、精進していきたいと思います。
また、そういう人を応援できる自分になれればと思います



ダイエットヨガ10回目の自分は、一体どんな自分なんでしょう。
楽しみです


次回は、筋肉痛になる順番ダイジェストを
お知らせします。
お楽しみに